کمبود کدام ویتامین باعث نازک شدن مو می شود؟

در این مقاله مطالعه می کنید:

یک نوشیدنی پر از ویتامین های مفید در برنامه غذایی روزانه، می تواند باعث درخشان تر شدن پوست و پرانرژی تر شدن شما شود. آیا کمبود ویتامین و نازک شدن مو ارتباطی با یکدیگر دارند؟ بله اگر موهای نازک و کدر دارید و به دنبال راهی برای سلامت موی خود هستید، افزایش جذب ویتامین می تواند راه حل شما باشد. در ادامه مطلب، در رابطه با کمبود ویتامین و نازک شدن مو بیشتر توضیح خواهیم داد.

 قبل از مصرف ویتامین ها برای ضخیم تر کردن موهای خود، شما باید برای بررسی مشکل موی خود، مقداری زمان صرف کنید. شاید موهای شما همیشه نازک بوده اند و یا به علت رنگ موی بد یا گرمای بیش از حد آسیب دیده اند. یکی از علل آسیب دیدن مو که اغلب اوقات نادیده گرفته می شود، تغذیه ضعیف می باشد. برنامه غذایی، تأثیر زیادی روی عملکرد ذهن و بدن شما دارد و موی شما از این قاعده مستثنی نیست.

نازک شدن مو

اگر نمی دانید علت نازک و ضعیف شدن مویتان چیست، مصرف ویتامین های ضخیم کننده ی مو می تواند یک نقطه شروع عالی باشد. اگر موی نازک دارید، باید بدانید که چندین عامل خارج از کنترل وجود دارد که می توانند منجر به این شرایط شوند. ژنتیک، داروهای خاص، هورمون ها و استرس از عواملی هستند که می توانند روی ضخامت و سلامت موی شما تأثیر بگذارند. از نظر علمی ثابت شده است که ویتامین های زیر می توانند باعث رشد مو شوند:

انواع ویتامین ها برای رشد مو

ویتامین C

ویتامین C یک ماده غذایی ضروری است و نقش مهمی در کمک به رشد بدن و ترمیم بافت های آن بر عهده دارد. کمبود ویتامین C می تواند موجب چندین مشکل سلامتی و عوارض جدی شود که می توانند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کنند. مکمل های ویتامین C به ویژه در فصل آنفلوانزا، در بازار فراوان و در دسترس هستند. این مکمل ها به تعادل سیستم ایمنی بدن کمک می کنند و باعث می شوند به سرعت از سرماخوردگی بهبود پیدا کنید.

یکی از مزایای دیگر ویتامین C این است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عالی عمل می کند. آنتی اکسیدان ها به حفاظت از شما در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. رادیکال های آزاد، مولکولهای ناپایداری هستند که بر اثر استرس، سموم، الکل، شکر و کمبود خواب تولید می شوند و می توانند به سلول های بدن آسیب برسانند. یکی دیگر از مزایای ویتامین C این است که باعث جذب بهتر آهن در بدن می شود.

آهن، یک ماده معدنی است که برای سیستم ایمنی بدن، انرژی و سلامت مو بسیار مفید است. ویتامین C همچنین گردش خون را به تمام نقاط بدن از جمله کف سر افزایش می دهد. افزایش گردش خون در پوست سر، باعث تحریک فولیکول های مو و رشد موی سالمتر می شود. علاوه بر مصرف مکمل هایی با کیفیت بالا، یک راه طبیعی برای دریافت ویتامین C، خوردن مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند پرتقال، توت فرنگی، گیاهانی با برگ سبز و فلفل دلمه ای می باشد.

ویتامین D

ویتامین دی در برنامه غذایی برای سلامت استخوانها، دندانها و عضلات بسیار مفید است. تحقیقات نشان می دهند که کمبود ویتامین D با ریزش مو در زنان مرتبط است. در یک پژوهش بازبینی در سال ۲۰۲۱، محققان دریافتند که سطوح پایین ویتامین  D3 می تواند منجر به ریزش مو در مردان و زنان شود. نکته ی خوبی که وجود دارد این است که شما می توانید مقدار زیادی از ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را از خورشید دریافت کنید.

ویتامین D برای رشد مو

قرار گرفتن در برابر خورشید، چه یک پیاده روی کوتاه باشد یا نشستن در حیاط برای نوشیدن قهوه صبحگاهی می تواند به جذب ویتامین D کمک کند. اما این کار برای تأمین ویتامین دی مورد نیاز بدن کافی نیست. خوردن غذاهای غنی از ویتامین D مانند قارچ، یک روش عالی برای جذب این ویتامین است.

همچنین، تخم مرغ، ساردین و سالمون نیز منابعی عالی از ویتامین D هستند. اگر شما نگران میزان ویتامین D بدن خود هستید، ممکن است بخواهید مصرف یک مکمل غذایی را امتحان کنید. مصرف مکمل ویتامین D در کنار وعده های غذایی سرشار از چربی های سالم، می تواند به جذب بهتر ویتامین D در بدن کمک کند.

ویتامین B

ویتامین های گروه  B برای پشتیبانی از رشد موی سالم، ضروری هستند. رایج ترین ویتامین B  که ممکن است با آن آشنایی داشته باشید، بیوتین است که ویتامین  B7 نیز نامیده می شود. اگر شما به دنبال ویتامینی برای ضخیم تر شدن موی خود هستید، احتمالاً با بیوتین آشنا باشید.

این ویتامین، ماده ای است که اغلب اوقات به مکمل های مو و ناخن افزوده می شود. تحقیقات ثابت کرده اند که کمبود ویتامین B7  موجب ریزش مو می شود. ویتامین های گروه  B انواع مختلفی دارند، اما تنها موردی که به رشد موی سالم کمک می کند، ویتامین  B12 می باشد که به کوبالامین نیز شناخته می شود.

اگر بدن شما ویتامین  B12 کافی دریافت نمی کند، این مسئله می تواند منجر به ریزش مو و کم پشت شدن موی شما شود. در اینجا مکمل های ویتامین  B وارد عمل می شوند و به کاهش ریزش مو و ضخیم تر شدن مو کمک می کنند. غذاهایی مانند آواکادو، لوبیا، سبزیجات تیره و برگ دار نیز یک منبع عالی از ویتامین  B می باشد.

ویتامین E

ما اغلب ویتامین  E را به سلامت مو ربط نمی دهیم، اما تحقیقات علمی نشان می دهند که ارتباطی میان کمبود ویتامین E و پیشرفت آلوپسی وجود دارد. آلوپسی، شرایطی است که موجب ریزش موی مزمن می شود. این بیماری می تواند موهای تمام نقاط بدن به ویژه موهای کف سر را تحت تأثیر قرار دهد. تحقیقات روی زنان مبتلا به آلوپسی نشان می دهند که درصد زیادی از آنها سطوح ویتامین E پایینی در آزمایش خون خود داشته اند.

محققان در پژوهشی در سال ۲۰۱۰ که شرکت کنندگان آن مبتلا به آلوپسی بودند، دریافتند که مکمل های ویتامین E  در طول  ۸ ماه موجب ۳۴.۵% افزایش در رشد مو شدند. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند و به یکی از گروهها دارونما داده شد. محققان دریافتند که این گروه فقط ۰.۱% افزایش رشد مو را تجربه کرده اند.

ویتامین E نیز مانند ویتامین C، یک آنتی اکسیدان عالی است که می تواند به حفاظت از بدن و مو در مقابل استرس اکسیداتیو کمک کند. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که رادیکال های آزاد بر آنتی اکسیدان های بدن غلبه کنند. اسفناج، بادام ها و کدو سرشار از ویتامین E هستند، بنابراین گنجاندن آنها در برنامه غذایی می تواند به تأمین نیاز روزانه به ویتامین E کمک کند.

مراجعه به پزشک

ویتامین  A

ویتامین  A به رتینول نیز شناخته می شود که شما ممکن است از قبل به عنوان بخشی از برنامه مراقبت پوستی خود با آن آشنایی داشته باشید. رتینول معمولاً برای کمک به بهبود چین و چروک های پوست استفاده می شود، اما تحقیقات نشان می دهند که این ویتامین با تحریک پوست سر به تولید چربی بیشتر، می تواند موی شما را سالمتر و ضخیم تر کند.

سبوم، یک ماده روان کننده طبیعی است که در پوست سر تولید می شود و به مرطوب ماندن پوست سر کمک کرده، از شکسته شدن مو جلوگیری می کند و آن را سالم و ضخیم تر می کند. سیب زمینی شیرین و کلم پیچ، هر دو منابعی غنی از ویتامین  A هستند. همچنین می توانید از مکمل های ویتامین  E استفاده کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید. شما نباید ویتامین  A را بیش از حد مجاز مصرف کنید، زیرا مطابق با تحقیقات، مصرف زیاد ویتامین  A می تواند موجب عوارض زیادی از جمله ریزش مو شود.

دیگر مواد مغذی ضروری برای سلامت مو

زمانی که به دنبال راه حلی برای سریعتر شدن رشد مو هستید، باید به یاد داشته باشید که ویتامین ها تنها مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت مو نیستند. دیگر موادی که باید در برنامه غذایی خود بگنجانید تا موی سالمی داشته باشید عبارتند از:

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب اُمگا۳ برای حفظ سلامت سلولها ضروری هستند. سلامت سلول ها برای داشتن یک ذهن و بدن سالم بسیار مهم است و مشخص شده است که پوست سر و موی شما را سالم تر، درخشان تر و ضخیم تر می کند.

  • کلاژن

کلاژن، یکی از اجزای اصلی پوست، استخوان ها، عضلات و غضروف ها است. این ماده به دلیل خواص ضدپیری خود مفید است، اما می تواند به حفظ سلامت مو نیز کمک کند. کلاژن حاوی آمینواسیدهایی می باشد که به تحریک تولید کراتین کمک می کنند. در پژوهشی روی تأثیر مکمل های تغذیه ای روی ریزش مو در زنان، محققان دریافته اند که مصرف مکمل های امگا۳ به مدت ۶ ماه، در بهبود ضخامت مو به طور قابل توجهی مؤثر است. حدود ۹۰% شرکت کنندگان متوجه بهبود در ریزش موی خود شدند.  

آهن

کمبود آهن موجب شرایطی به نام آنمی یا کم خونی می شود. علائم این بیماری شامل خستگی، رنگ پریدگی و سردرد می شود. کم خونی هم چنین می تواند منجر به ریزش مو شود که با نازک و ضعیف شدن مو قبل از ریزش شروع می شود. اگر شما یک رژیم غذایی گیاهی داشته باشید یا عادت ماهانه سنگینی داشته باشید ممکن است میزان آهن بدن شما به راحتی افت کند.

با این حال، اگر فقر آهن ندارید، ممکن است نیاز به مکمل نداشته باشید. شما می توانید آهن مورد نیاز بدن خود را از غذاهای سالم سرشار از عدس، اسفناج و نخود دریافت کنید. بهتر است قبل از مصرف مکمل آهن با پزشک خود مشورت کنید.

زینک

ما اغلب اوقات تصور می کنیم که زینک فقط برای سیستم ایمنی بدن ضروری است، اما زینک مانند تمام ریز مغذی های دیگر، می تواند روی سلامت مو نیز تأثیر بگذارد، زیرا کمبود آن می تواند منجر به آلوپسی شود. اینجاست که مصرف مکمل ضروری می شود. همچنین می توانید غذاهای غنی از زینک مانند حبوبات را در برنامه غذایی خود جای دهید.

پروتئین

همانطور که می دانید، سه ماده ضروری برای هر رژیم غذایی متعادل، پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها هستند. پروتئین ها برای بسیاری از فرایندهای بدن از جمله رشد مو ضروری هستند. بخش عمده ای از مو، از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است. کراتین، ماده ای است که به طور طبیعی تشکیل می شود و در مو یافت می شود و می توان آن را به صورت مکمل مصرف کرد تا رشد مو افزایش پیدا کند.

دکتر نابت تاجمیر ریاحی متخصص پوست و مو

آیا این مطلب مفید بود؟ به اشتراک بگذارید
جدیدترین مقالات

خدمات

Created by Adeel rehmanfrom the Noun Project

درمان جوش

درمان ریزش مو

Created by Shakeel Ch.from the Noun Project

تزریق بوتاکس

Created by DinosoftLabsfrom the Noun Project

تزریق پروفایلو