بیوتین یک نوع ویتامین B بوده که برای رشد و تقویت مو استفاده می شود. از آنجایی که کمبود بیوتین می تواند موجب نازک شدن مو شود، اینگونه به نظر می رسد که استفاده از مکمل های بیوتین، به صورت قرص یا کپسول، یا شامپوها و محصولات مراقبت مو حاوی بیوتین می تواند سبب افزایش ضخامت و رشد مو و ناخن شود. در این مطلب با فواید، عوارض و نحوه مصرف بیوتین برای مو آشنا می شوید.
خواص قرص بیوتین چیست؟
بیوتین یک ویتامین اساسی است. به این معنا که بدن شما برای انجام ریز فعالیت های خود، به این ماده نیاز دارد. بیوتین مصرفی در غذا، به بدن شما کمک می کند تا غذای مصرفی (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) را به انرژی تبدیل کند. مصرف مکمل های بیوتین می تواند برای برطرف کردن کمبود بیوتین کارساز باشد، اما برخی از این مکمل ها، ادعای فواید اضافه ای درباره ی بیوتین دارند، که این موارد از نظر علمی، ثابت شده نیستند.
تاثیر بیوتین در رشد مو
آیا مصرف مکمل بیوتین می تواند به سرعت رشد مو و پرپشت تر شدن آن کمک کند؟ واقعیت این است که شواهد کافی برای اندازه گیری تأثیر مثبت بیوتین بر درمان ریزش مو، وجود ندارد (طبق گفته ی NIH آمریکا). سازندگان مواد بهداشتی، غالباً این ادعا را می کنند که شامپو، نرم کننده، روغن، ماسک و کرم های موی حاوی بیوتین، می تواند موهای شما را ضخیم، براق و پر پشت کنند.
با وجود این ادعاها، هنوز هیچ مدرک علمی درباره ی شامپوهای بیوتین یا سایر محصولات بهداشتی مو، در مورد افزایش سرعت رشد یا ضخامت مو بدست نیامده است.
سایر فواید بیوتین
از دیگر فواید احتمالی بیوتین می توان به کمک در درمان موارد زیر، اشاره کرد:
- ناخن های شکننده
- دیابت
- درد عصبی در دیابت
- تصلب بافت عضلانی
عوارض جانبی احتمالی بیوتین
مصرف بیش از حد مکمل های بیوتین می تواند سبب برخی از مشکلات شود. این عوارض جانبی، ممکن است شامل خارش پوست، مشکل در هضم، مشکل در ترشح انسولین و برخی از مشکلات کلیوی باشد.
طبق گزارش علمی منتشر شده در ژورنال پزشکی New England، روش های درمانی با بیوتین، با ایجاد تداخل در نتیجه ی آزمایش های پزشکی، سبب نتیجه ی مثبت کاذب برای بیماری “گریوز” می شود. مانند بیشتر مکمل ها، خطر های مصرف بیش از حد یا بلند مدت آن، به طور دقیق مشخص نیست.
نحوه مصرف قرص بیوتین برای رشد مو
سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA)، هنوز برنامه ی مصرف پیشنهادی (RDA) برای بیوتین ارائه نکرده است. طبق جدول غذا و مکمل در سازمان دارو آمریکا، مصرف روزانه ۳۰ میکروگرم بیوتین، برای افراد بالای ۱۹ سال پیشنهاد می شود. این مقدار معمولاً در یک رژیم غذایی عادی –بدون نیاز به مکمل های غذایی- تأمین می شود.
در کنار اینکه هیچ سقفی برای مصرف بیوتین مشخص نشده است، در موارد مصرف برای درمان مشکلات مو، و تقویت ساقه ی آن، پیشنهاد می شود که بین ۲ تا ۵ میلی گرم (۲۰۰۰ تا ۵۰۰۰ میکروگرم) بیوتین در روز مصرف شود. با وجود اینکه بیوتین یک ویتامین محلول در آب بوده، و مقادیر اضافی آن از طریق ادرار یا مدفوع، دفع می شود، اما همچنان هیچ مدرک معتبری در مورد وجود، یا عدم وجود حدود ایمن برای مصرف آن، در دسترس نیست.
مانند سایر مکمل های غذایی، بیوتین روی زنان باردار، یا ۳ ماه پس از زایمان، خردسالان، مبتلایان به بیماری های خاص، یا مصرف کنندگان داروهای دیگر، آزمایش نشده است، و اطلاعاتی درباره ی خطر های احتمالی آن در دسترس نیست.
عوارض کمبود بیوتین چیست؟
کمبود بیوتین می تواند در افرادی که بیش از حد الکل مصرف می کنند، یا از مقادیر زیاد سفیده ی خام تخم مرغ (که شامل آویدین –پروتئینی که مانع جذب بیوتین می شود- می باشد) در رژیم غذایی روزانه استفاده می کنند، اتفاق می افتد. افرادی که به مدت چندین ماه، به طور روزانه حداقل دو سفیده خام تخم مرغ مصرف کرده اند، غالباً به این بیماری مبتلا شدند.
مشکلات ژنتیکی، منجر به کمبود بیوتین (مثل کمبود بیوتینیداز) می شود. همچنین، دیالیز کلیوی و مصرف سیگار می تواند نیاز بدن به بیوتین را بالا ببرد. از آنجایی که بیوتین در روده ها ساخته می شود، افرادی که مبتلا به بیماری ورم معده، یا سایر بیماری های روده که باعث به مشکل در سطح باکتری روده می شود، هستند، احتمالاً قادر به ترشح مقادیر کافی از این ویتامین نیستند.
اگر متوجه این علائم مربوط به کمبود بیوتین شدید، به پزشک مراجعه کنید:
- نازک شدن مو
- شکنندگی ناخن
- خشکی پوست
- ناحیه های خارش قرمز و تکه ای (مخصوصاً در اطراف چشم ها، بینی و دهان)
- خستگی
- افسردگی
- ورم ملتحمه
- توهم
- بی حسی یا گز گز در دست و پا
بیوتین در چه مواد غذایی وجود دارد؟
احتمالاً با مصرف غذای روزانه به طور عادی، بیوتین مورد نیاز شما تأمین می شود. کمبود بیوتین یک بیماری نادر بوده، و باکتری های درون روده، در بیشتر موارد مقادیری بیش از حد نیاز بدن از بیوتین را تأمین می کنند. بیوتین در بسیاری از غذاهای پر مصرف وجود دارد.
اکثر افراد، به طور روزانه از مواد غذایی حاوی بیوتین استفاده کرده، و نیاز بدنشان را به این بیماری تأمین می کنند. این مواد غذایی شامل این موارد می شوند: موز، هویج، زرده پخته تخم مرغ، آجیل، آبجو، سالمون، قارچ، ماهی ساردین، حبوبات، مخمرهای خوراکی، جگر و گل کلم.
غذاهای غنی از بیوتین
مقادیر ذکر شده (میکروگرم در هر ۱۰۰ گرم از غذا)، میزان بیوتین موجود را نشان می دهد.
- زرده تخم مرغ پخته (۵۳)
- جو (۲۷)
- جوانه گندم (۱۷)
- قارچ سفید (۱۶)
- اسفناج (۶.۹)
- پنیر (۶.۲)
- شیر (۳.۵)
- هویج (۵)
- سیب (۴.۵)
- گوجه (۴)
- گوشت قرمز (۳)
- مرغ (۲)
- کاهو (۱.۹)
برای درمان موهای نازک شده چه کار کنیم؟
نازک شدن و ریزش مو امری بسیار ناراحت کننده می باشد، اگر شما متوجه شدت گرفتن ریزش مو، یا نازک شدن تار های موی خود (الگوی ریزش مو) و مشکلات سطح هورمون (مثل مشکلات تیروئید) شده اید، بهتر است برای تشخیص علت این مشکلات، به پزشک مراجعه کنید.
آیا قرص بیوتین این مشکل را برطرف می کند؟
ممکن است شما برای قطع ریزش مو، بدون مراجعه و تشخیص پزشک، به مصرف قرص ها و مکمل های بیوتین، متوسل شوید، اما این کار فقط باعث می شود که شما دیرتر متوجه دلیل اصلی این مشکل (که می تواند موارد مختلفی باشد) شوید.
کمبود بیوتین بسیار نادر بوده، می تواند سبب ریزش مو شود و با مصرف مکمل های غذایی، به راحتی درمان می شود. در صورتی که علائم این مشکل را در خود می بینید، قبل از مصرف خودسرانه ی مکمل، بهتر است در این رابطه با پزشک مشورت کنید.
دکتر نابت تاجمیر ریاحی متخصص پوست و مو
سنا
پنجشنبه ۲۸ مهر ۱( 11 ماه پیش)
تعداد بازدید: 76
مشاهده پرسش
